国康家庭医生：《世界公共卫生建议及健康促进活动》向全世界推荐的三项行之有效的肿瘤预防措施为：饮食调整；体力活动；控制烟草。而在具体的这些措施中，随处可见数字“5”的身影，因此，我们说，预防肿瘤，5字当头！

01、如何吃和运动？

①5次与50克：少吃红肉及加工肉，改吃白肉；每周吃白肉2-4次，不超过5次；每次50-100克，不超过100克。

②每日5份果蔬，其中包含水果1份、蔬菜至少4份。（1份蔬菜是指100克蔬菜或半杯100%的蔬菜汁；1份水果是指1个自然计量单位，一般以一个拳头大小为宜，如1个苹果、1个梨、1根香蕉等。）

③5次与50分钟：除日常生活体力活动以外，每周至少5次中等强度的运动或体力活动，每次约50分钟。

02、50岁开始肿瘤全面筛查

50岁是一个肿瘤发病风险开始显著升高的年龄，而肿瘤全面筛查是早期发现肿瘤的最佳手段，因此，50岁是一个应该开始肿瘤全面筛查的年龄。

当然了，对于肿瘤高危人群，如有肿瘤家族史、癌前病变等的人，则应该在50岁前就进行肿瘤全面筛查啦。

03、肿瘤治疗中的5

一般来说，辅助化疗疗程不少于5次，不短于5个月，0.5年内完成全部疗程化疗。5年，对于所有幸存下来的肿瘤患者都具有重生的意义，因为，如果过了5年，意味着肿瘤复发与转移的危险已经大大减少，临床上可以说是治愈了。

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