家庭医生：“低头族”是长时间使用手机这一类人群的称呼，成为“低头族”多数存在的副作用是颈肩酸痛、视力下降等，还有其他更多的问题，不一一列举。在爱眼日当然是聊聊保护眼睛的话题，伤害“低头族”眼睛的原因及保护措施如下：

在车厢内及黑暗中玩手机很伤眼：

在晃动的车厢里看手机需要集中精神，会导致眼睛疲劳，进而引发头痛和视力下降。无论是搭乘高铁、地铁、公交，只要是在摇晃车厢里玩手机，都会导致眼睛晕眩、眼眶胀痛、头晕、头疼，人也会因为过度玩手机导致疲惫，视力也会急速下降。

黑暗中，由于手机屏幕光线太亮的刺激及蓝光伤害对眼睛的损害也是不可估计的，视力下降只是比较明显的症状。

使用手机的建议：

①手机与眼睛距离保持25~30cm；

②屏幕不要太亮；

③不要在黑暗中玩手机；

④玩手机时间控制在30分钟；

⑤让孩子远离手机以免造成永久性视力损伤。

多吃富含维生素A 和叶黄素的食物可以保护眼睛：

维生素A含量丰富的食物，如胡萝卜、红薯、芒果、西兰花等，所含的丰富β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A；另外动物内脏及乳酪、鸡蛋、牛奶等也是维生素A的来源，多摄入以上食物对保护眼睛有帮助。

叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛晶状体和视网膜起保护作用，富含叶黄素的绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜等。

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