深圳
那么我们说的热卡，实际上主要就是我们现在吃的主食，就是米、饭、油，这些热卡是含量最高的，包括坚果类的，比如说一两米饭，我们产生的热卡大概就是140多千卡。
我们正常一个人，普通的人群，怀孕早期的人群，我们一天需要的热卡，假设我的体重，像我这种是一个，像你这种的话，就是基本上属于正常体重。那么正常体重范围之内的话，我们一天的热卡就在2000-4000之间就够了。
那么一份米饭，你现在就算一下，一份米饭大概是140多，一份面，一份面就是指的是50克，也就是说一两面条，那么大概是160多，那么这个主食我们一般是在5-6两左右，5-6两左右的话，那么热卡就有1100-1200。
那么其余的什么？其余就是我们的，一天有2-3两肉制品，那么肉制品它的热卡加起来也有200-300。
我们还有什么？奶制品，每天300毫升的奶，加起来也有将近200-300，那又有400-500了。
还有我们的坚果，我们一般的坚果的话，大概是20克坚果，就相当于我们一份米饭，20克坚果你数一下，就是那个花生大概12片，12个就是了。
另外还有我们一些粗粮，更重要的就是油，油是产生热卡一个很大的一个来源，那么1两油，也就是50克1两油，我们炒菜的时候可能经常是炒一份素菜，1两油就下去了，这1两油产生的热卡，将近是450千卡，也就是相当于3两米饭，就是这个概念。
所以我们的话，你算一下你说有1两油，一天有1两油了，就将近400多了，有5-6两米饭，那么加起来也就是1000了，那就是1500千卡了，那么还有，我们需要的千卡大概就是，2200千卡左右，我们取个平均值，那么这时候还有700多，我们有坚果、肉制品、奶制品，还有蛋，还有蔬菜，蔬菜热卡很少，那么这些东西热卡加起来就够了。
所以我们建议你就是要一定要多样化，还要能够定量当然更好，但是我们也不用那么精确，就是说初步脑子里估计一下就行。
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