深圳
1.吃黑巧克力，呵护您的血管
市场上，巧克力以其入口甘美，营养丰富，功能多样的特点广受大家的欢迎。但大家可能还有所不知，其中的黑巧克力除了有很高的营养价值外，还有保养血管的作用呢！
研究发现，黑巧克力富含黄酮和类黄酮可可多酚，这种成分具有抗氧化作用。 多酚含量越多，味道越苦。多酚能够促使人体内产生一氧化氮，后者可使心、脑血管扩张，从而降低血管阻力，降低血压，改善血液循环，并且可以增加心、脑血管的流量。一般来说，食用7克黑巧克力，即可使血压之收缩压降低2.9mmHg左右，舒张压降低1.9mmHg左右。
另外，黑巧克力可以显著改善血管内皮功能，而血管内皮损伤和功能异常是动脉粥样硬化症发生发展的始动环节。
因此，想要保养血管，日常生活中不妨吃点黑巧克力。但是要记住一点，女性偏头痛患者勿贪吃巧克力，因为其所含的血清素会诱发偏头痛。
2.三招轻松保护心血管
由于我国生活水平的日益提高，多数人存在着营养偏高的特点，而膳食平衡代谢失调是动脉粥样硬化的主要根源。因此，我们要养成良好的膳食习惯，从而保护我们的心血管，维护身体的健康。
(1) 控制热量
食量因年龄和劳动强度不同，总热量大体上有个合理的分配，一般按热量计算(不是按重量):脂肪25%左右，蛋白质20%左右，碳水化合物55%左右。脂肪过多会导致出现肥胖，动脉易粥样硬化。
(2) 三餐均衡
每曰三餐均衡，不可一餐过饱，一餐不足，早餐不可不吃，晚餐不可过饱。
(3)膳食平衡
饮食不宜过于精细，应讲究粗细搭配，适当搭配杂粮及豆类。瘦肉，每日2〜3两，不吃或少吃肥肉，少吃动物内脏。做菜用植物油，少用动物油。糖类应少吃，多吃新鲜的水果和蔬菜，豆制品、干果类食物应常吃。此外，减盐、控酒、少喝含糖多的饮料，多喝白开水和茶水。
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